今日立夏，是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。立夏意味着温暖的春季已经结束，炎热的夏季即将开始。进入立夏时节，气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，容易心火过旺、烦躁不安、情绪波动起伏，肌体的免疫功能也较为低下。起居、饮食稍有不慎，就会引发多种疾病，从而影响身体健康。在立夏时节养成良好的健康生活方式，让您整个夏天健康不忧心。

一、饮食有节

饮食以“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”为原则，宜清淡，低脂、低盐、多维生素、易消化的食物为主，增加蔬菜、水果及粗粮的摄入，多吃鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等优质蛋白，既能补充营养，又起到强心的作用。宜选择富含纤维素、维生素多的食物如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、鲜枣甜瓜、桃、黄瓜等。由于夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，营养消耗大，脾胃消化功能弱，宜多进粥、汤类。在煮粥时可以加些荷叶、莲子、绿豆，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

二、调摄情志、宁神静心

立夏以后，天气转热昼长夜短，人的心神易受到扰动，不少人会渐渐觉得睡眠不足，午睡对防病养生起着关键作用，午休时间以30-60分钟为宜。中医认为“夏气与心气相通”，应重视“静养”，加强对心脏的保养，尤其是老年人在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏，有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌暴喜伤心，以免伤心、伤身、伤神。多做安静之事，如绘画、书法、下棋、听音乐、养花等。

三、慢运动

立夏以后气温渐升，不可过度运动，以免出汗过多，皮肤腠理过于开泄损伤阳气。“汗”为心之液，剧烈运动容易造成机体缺水，活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血。选择八段锦、散步、瑜伽、慢跑、太极拳等慢节奏的有氧运动为宜，运动后要适当饮温开水，补充体液维持电解质平衡。

四、避免贪凉

立夏以后人体毛孔开放，汗液外泄，此时正是机体抵抗能力下降时期。如若过分贪图凉快而猛吹空调或风扇，或者不慎受凉，机体的调节机制会使汗毛孔突然闭塞，热和汗不得外泄，热郁于人体，就容易出现热感冒。下班回家或者运动出汗，吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料，肠胃受到强烈的低温刺激后，会导致生理功能失调，易出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状。从冰箱里取出来的水果要放一会儿再吃。

新夏新风景，新季新气象，挥别春天，以更好的状态迎接夏天。（供稿：袁昌翠）

                                          2023年5月6日