春节,是阖家欢乐、温馨团聚的美好时刻。为了让您和家人度过一个健康愉悦的新春佳节,这份精心准备的健康小贴士,您可一定要收好啦!
一、合理膳食,均衡营养
饮食应丰富多样,切忌暴饮暴食。注重荤素搭配、冷热适宜,合理把控动物性食物菜品的数量与摄入量。多食用蔬菜、水果这类富含膳食纤维的食物,同时,适量摄入全谷类、薯类、豆类、鱼类及奶类等。此外,控油、控盐、控糖也至关重要。瓜子、花生等零食是春节桌上的常客,极易食用过量,建议每日摄入量不超过一把。
二、适度饮酒,呵护健康
春节聚会,饮酒是常见的社交方式。然而,过量饮酒会对肝脏、胃等器官造成损伤。男性每日饮酒的酒精量不宜超过25克,女性则应控制在15克以内。不妨选择度数较低的酒品,饮酒过程中记得多喝水,以此减轻酒精对身体的不良影响。
三、适量运动,保持活力
春节期间,天气寒冷,人们在室内停留时间增多,往往容易忽视运动。但久坐久躺不可取,适度运动能有效促进血液循环,增强心肺功能,还能消耗多余热量,防止体重过度攀升。您可以选择散步、慢跑、太极拳等适度运动。运动时间建议选在阳光充足的时段,上午10点至下午3点较为适宜。
四、规律作息,避免熬夜
遵循“冬藏”原则,保持规律的作息时间,适当延长睡眠时间,不妨尝试“早睡晚起”,早睡一两个小时,晚起一两个小时。每天保证6 - 8小时的充足睡眠,能让身体充分恢复精力,使人保持良好的精神状态。
五、外出防护,温暖同行
外出时务必做好保暖措施,尤其要注意头部、颈部和脚部的保暖,预防感冒及其他因寒冷引发的不适。在人群密集或通风欠佳的场所,务必保持适当的社交距离。同时,要坚持勤洗手、常通风、科学佩戴口罩等良好卫生习惯。
衷心祝愿您既能尽情享受美食盛宴,又能始终保持身体健康,以最佳状态迎接新年的到来!春节是家人欢乐团聚的时刻,为保障您及家人享受健康、愉快的春节,这份健康小贴士请您收下!(供稿:袁昌翠)